Öz Şefkat: Kendinle Barışmanın Gücü

Öz şefkat, kişinin başarısızlık, hata ya da acı karşısında kendisine şefkatli, anlayışlı ve destekleyici yaklaşabilmesidir. Dr. Kristin Neff’in öncülüğünü yaptığı öz şefkat çalışmaları, bu kavramın sadece duygusal bir destek değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılığı artıran önemli bir beceri olduğunu göstermektedir (Neff, 2003).

Araştırmalar, öz şefkat düzeyi yüksek bireylerin daha az depresif belirti gösterdiğini, daha yüksek yaşam doyumuna sahip olduğunu ve zorlayıcı yaşam olaylarında daha esnek tepkiler verdiğini göstermektedir (Neff & Germer, 2013). Öz şefkat, kişinin kendini eleştirmek yerine, insan olmanın kusurluluğunu kabul ederek içten bir anlayış geliştirmesidir.

Terapi süreçlerinde öz şefkat becerilerinin geliştirilmesi, danışanın kendisiyle barışmasını ve içsel kaynaklarını daha sağlıklı kullanmasını sağlar. Öz şefkatli bir bakış açısı, bireyin hem kendisiyle hem de başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurmasına zemin hazırlar.

Kaynak: Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250.

Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.