Zihinsel Geviş Getirme (Overthinking): Sürekli Düşünmek Tükenmişlik Getirir mi?

Zihinsel geviş getirme ya da “overthinking”, aynı konu üzerinde durmadan düşünmek, olumsuz olasılıkları kurcalamak ve geçmişte yaşananları defalarca zihinde tekrar etmektir. Bu davranış, kaygı ve depresyonun önemli bir belirtisi olarak görülür (Nolen-Hoeksema, 2000).

Zihinsel geviş getirmenin temel problemi, düşüncelerin çözüm üretmek yerine, kişiyi çaresiz ve bitkin hissettirmesidir. Kişi, sürekli düşündüğü için yorgun düşer ve karar alma süreçlerinde zorlanır. Bu durum sosyal ilişkileri ve işlevselliği de olumsuz etkiler.

Zihinsel geviş getirmenin önüne geçmek için farkındalık meditasyonu, düşünceleri yazıya dökme ve yapıcı problem çözme teknikleri etkili stratejilerdir. Terapi, özellikle bilişsel-davranışçı terapi, bu döngüyü kırmada fayda sağlar.

Özellikle “şimdi ve burada”ya odaklanmayı destekleyen mindfulness uygulamaları, zihinsel meşguliyeti azaltır ve kişinin düşüncelerine farklı açılardan bakmasını sağlar.

Kaynak: Nolen-Hoeksema, S. (2000). The role of rumination in depressive disorders and mixed anxiety/depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 504–511. https://doi.org/10.1037/0021-843X.109.3.504